国产精品热久久Av,欧美日韩日本在线观看

半島家園：時尚伊人 > [瘦身減肥]健身房女性跑步機減肥計劃【初級版】

0
回復(fù)

4806
閱讀

我是小小酥
23
帖子 106
積分 0
粉絲
身份：普通會員
發(fā)短信加關(guān)注
空間
注冊時間：2015/4/13

字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2015-10-14 09:40

健身房女性跑步機減肥計劃【初級版】

下面我是女神各位MM介紹一套初級版的健身房女性跑步機減肥計劃，可以幫助你快速燃燒身體的脂肪。

健身房女性跑步機減肥計劃【初級版】

時間	活動	速度（MPH）	強度（1-10）
0:00一3:00	走步熱身	3.5~3.8	4-5
3:00一3:45	沖刺	7+	9-10
3:45一4:30	小步慢跑	4.5~6.5	7
4:30一5:30	沖刺	7+	9-10
5:30一6:30	小步慢跑	4.5~6.5	7
6:30一8:00	沖刺	7+	9-10
8:00一9:00	小步慢跑	4.5~6.5	7
9:00一10:15	沖刺	7+	9-10
10:15一11:15	小步慢跑	4.5~6.5	7
11:15一12:00	沖刺	7+	9-10
12:00一12:45	小步慢跑	4.5~6.5	7
12:45一15:00	慢走	3.5~3.8	4-5

注意事項：這項健身房女性跑步機減肥計劃主要借沖刺來達到燃燒脂肪的效果，但是我們建議你將坡度設(shè)為1(當設(shè)為0時，你感覺在跑下坡路)。當你適應(yīng)后，可以增加速度，甚至可以讓訓(xùn)練難度加大，或者將坡度增加1一2個百分點。如果你是新手，可以將速度調(diào)為每小時降1英里，或者設(shè)定在推薦范圍內(nèi)的任一數(shù)值。

本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧，如有對動作不清楚，可以加qq群：492797019咨詢我

</article>