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心韻-春之愛(ài)美態(tài)
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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-06-09 11:48

靜心的五種方式（轉(zhuǎn)載）

        都市人壓力繁重，極易心煩意亂，靜心（Meditation）是減壓的好方法。心靜則意定，意定則慧生。靜心有以下五種主要的方式：

        1. 坐禪靜心

        坐禪（Dhyana）是佛教禪宗常用的修持方法，菩提達(dá)摩以后此道得以弘揚(yáng)。關(guān)于坐禪的具體方法，很容易找到相關(guān)書(shū)籍和資料，大家可以自己查閱。坐禪靜心基本上是以打坐為基礎(chǔ)，加上數(shù)息、觀息，或輔以呼念咒語(yǔ)經(jīng)文以達(dá)到身心安定的狀態(tài)。這種方式優(yōu)點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)是容易做，缺點(diǎn)是難以做到，因?yàn)樽U每次時(shí)間不能太短（要一個(gè)小時(shí)），而且坐禪者很容易在打坐期間“心猿意馬”，另外坐禪還需要一個(gè)安靜的環(huán)境避免干擾。

        2. 奧修活躍式靜心

        這是奧修（OSHO）發(fā)展出來(lái)的一系列Active靜心方式，有數(shù)百種方法，包括Dynamic、Kundalini、Nadabrahma、Gibberish等等，多數(shù)都有配套的音樂(lè)幫助靜心者逐個(gè)階段進(jìn)行。其原理基本上都是先動(dòng)后靜、先亂后定、先破后安。奧修的活躍式靜心透過(guò)呼吸或舞蹈或亂語(yǔ)或哼鳴瓦解頭腦，然后突然進(jìn)入安靜的內(nèi)觀，無(wú)念（no mind)就發(fā)生了。當(dāng)頭腦暫時(shí)停止，有些美妙的事情往往會(huì)自己發(fā)生，而靜心的狀態(tài)也可能在靜心活動(dòng)之后發(fā)生。優(yōu)點(diǎn)是適合難以安靜的都市人群，缺點(diǎn)是不易堅(jiān)持以及可能會(huì)影響鄰居。

        3. 深度呼吸靜心

        人的生理活動(dòng)當(dāng)中，最奇妙的真的要算是呼吸了。靜心的最大阻力是頭腦的制約（conditioning)，或者說(shuō)是身心的分裂，也可以說(shuō)是意識(shí)與潛意識(shí)的分離。靜心不是為了靜心，而是為了看見(jiàn)自己，把潛意識(shí)里的東西提升到意識(shí)的層面。深度呼吸靜心用口呼吸，躺勢(shì)為好，把嘴巴張開(kāi)到大大的，深深吸滿、輕松快速吐出，不加控制，持續(xù)不間斷，持續(xù)40分鐘。也許呼吸幾分鐘后，“啟動(dòng)”就發(fā)生了，也就是頭腦被“生物性地”瓦解，潛意識(shí)自然打開(kāi)，“內(nèi)在的關(guān)照者”就會(huì)看著一切發(fā)生，那些潛藏多年的能量會(huì)流動(dòng)起來(lái)。呼吸結(jié)束，整個(gè)人就像一尊佛，只有一個(gè)字：靜。優(yōu)點(diǎn)是效果明顯，缺點(diǎn)是此法專業(yè)性較強(qiáng)，最好有專業(yè)人士在身邊幫助。廣州葛吉夫催眠中心的同學(xué)聚會(huì)常常有這種呼吸靜心練習(xí)，歡迎附近的朋友來(lái)參加。

        4. 自我催眠靜心

        除了夢(mèng)，催眠是另一個(gè)與潛意識(shí)連結(jié)的好方法。靜心就是一個(gè)人與潛意識(shí)連結(jié)、不被五光十色的雜思妄念帶走，于是自我催眠是一種簡(jiǎn)單易學(xué)易做到的靜心方式。自我的催眠的方法有很多種，這里介紹一種最容易的，步驟如下：安靜坐下，身體放松，全過(guò)程用鼻腔深呼吸并留意呼吸的感覺(jué)，凝視某個(gè)點(diǎn)2分鐘左右直到眼睛疲勞就閉上。每次吐氣時(shí)從1到20默念一個(gè)數(shù)字，每次感覺(jué)身體尤其是肩膀的放松（可重復(fù)一到三次），最后輸入自我催眠指令（此項(xiàng)可選）。全程也許只需要15分鐘，但效果很好，所以不論在家還是在辦公室都很容易做到。缺點(diǎn)是有一點(diǎn)點(diǎn)專業(yè)性，最好是學(xué)過(guò)催眠。

        5. “無(wú)”靜心

       無(wú)”靜心，就是無(wú)需特別地去做靜心，而是在一呼一吸之間、在行走坐立之中、在吃喝玩樂(lè)之時(shí)、在滾滾紅塵里面靜心。舉例說(shuō)明：喝茶時(shí)，拿起茶杯時(shí)感覺(jué)這杯茶的分量，感覺(jué)手臂肌肉的活動(dòng)和身體重心的移動(dòng)，喝茶的時(shí)候閉上眼睛，細(xì)細(xì)感受茶的芳香和滋味，伴隨呼吸，全然享受，靜心就綻放在此；散步時(shí)，不要談?wù)撨^(guò)去和未來(lái)，只是讓自己的感官打開(kāi)，允許所有的視覺(jué)與聲音進(jìn)來(lái)、允許皮膚去感覺(jué)，不加以任何判斷，甚至去感覺(jué)腳板如何踏下每一步，甚至用手去輕輕撫摸樹(shù)干或小草、把鼻子湊近花朵感受芬芳，沉浸其中，整個(gè)世界只有你，靜心就這么出現(xiàn)；職場(chǎng)上，開(kāi)放地與每一個(gè)人分享，開(kāi)放地接受別人的觀點(diǎn)，用智慧而非用頭腦，要用也敲到好處就停（就像用電腦），享受每一次成功和失敗，對(duì)一切充滿好奇，即使碰到不順甚至死亡，看看死亡來(lái)了會(huì)有什么發(fā)生在我身上，哦，真好玩，靜心就在你身上。

       “靜心”的“心”不是Heart，而是Mind，mind是頭腦、是念頭、是想法。靜心就是讓自己無(wú)念，無(wú)念才有可能明心見(jiàn)性。

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