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  • 字體大小: 發(fā)表于:2011-09-02 11:40
    四種瘦腰腹食譜大公開 性感細腰是吃出來的

    導語:瘦腰和瘦腹是女性們最關注的部位之一。要最到理想的曲線,除了做運動,難道就沒有別的方法了嗎?其實控制飲食,選擇能夠一次性瘦腰腹食譜,就能輕松享受美食的同時又達到理想的效果哦。公開四種可減輕腹部肥胖的食療方法,讓你吃出性感小蠻腰!

       

     一、吃橙色水果和蔬菜

        橙色水果和蔬菜含有大量的纖維素和維生素c,能延長飽足感,還能避免堆積腹部脂肪。胡蘿卜、南瓜、桃子、柑橘、櫻桃和獼猴桃都是其中富含維生素c的佼佼者。因此多吃這幾類食物,不容易饑餓,利于瘦腰腹哦。

        二、獲得更多的硒

        硒,可以抗癌,能降低腹部肥胖的發(fā)生率。人體所需要的硒是55微克/天。很多食物都富含硒,養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣就可以補充身體所需,輕松減低腹部肥胖的發(fā)生率。

        三、多吃魚和蛋

        丹麥哥本哈根大學的一項調(diào)查表明,多吃魚和蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物能夠讓人有飽感和增加能量,還能幫助減肥,這個食療配方特別適合40歲以上的人群。

        四、吃合適的脂肪

        西班牙的一項研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,能夠讓人更容易保持苗條的身材。但要盡量不吃玉米油、燒烤等食品,因為這些食物容易引起腹部脂肪的堆積。

        四個超簡單的細腰方法

        1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜。多吃水果和蔬菜能夠容易讓人產(chǎn)生飽腹感,幫助減少吃甜品的欲望,能有效治療便秘,把造成小腹鼓脹的元兇之一趕走!

        2、每天九杯水,少喝碳酸飲料。

        吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,加速腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩的發(fā)生。但切記不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。否則長期如此喝太多水,對健康危害極大,并且多余的水分會在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。如果你不想自己的肚子鼓得像個氣球,那么就盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料吧。

        3、仰臥起坐。

        最初一分鐘做5次,此后慢慢增加直至每分鐘30次左右??刂谱」?jié)奏,避免造成肌肉酸疼。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,這樣才能達到減去腹部贅肉的目的哦。

        4、挺腰直身端坐。

        糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積在腹部的脂肪。不要太壓迫自己,但要隨時提醒自己,想起來就做一下。這樣可以端正自己的姿勢,塑造身體的正確曲線,還能利于減肥,何樂而不為呢?

     
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