原料:米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量?！　≈品?　　1、胡蘿卜洗凈，切塊；南瓜洗凈，去皮，切塊待用?！　?、將牛肉洗凈，切塊，焯水?！　?、倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時(shí)，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調(diào)味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可?！　?、飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可?！　I(yíng)養(yǎng)師友情提示:　　牛肉含鐵豐富，是孕婦補(bǔ)鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些，化開后包裹在牛肉的表面，可讓牛肉的口感更好。

許多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都有尿頻的現(xiàn)象，尤其是晚上更加給準(zhǔn)媽媽的生活帶來(lái)不便。怎樣緩解孕期尿頻現(xiàn)象？下面這些方法可能會(huì)對(duì)你有所幫助。 好多孕婦頻繁起夜，晚上開始起來(lái)小便了，甚至比白天還要勤，這是由于胎兒的代謝物增多，腎臟負(fù)擔(dān)增加。不要為此不敢喝水，補(bǔ)充足夠的水分非常必要。下肢靜脈曲張很多人見過(guò)下肢靜脈曲張，老年人或長(zhǎng)期從事站立工作的人比較常見。在小腿肚上，看到蜿蜒曲折的藍(lán)青色的靜脈團(tuán)。這種情況也會(huì)出現(xiàn)在孕婦身上。因?yàn)閼言泻?，血容量逐漸增加，孕婦體重也逐漸增加，子宮體積增大，這些都會(huì)對(duì)盆腔的靜脈和下肢靜脈造成壓迫，致使靜脈血液回流受阻，出現(xiàn)下肢靜脈曲張。從這個(gè)月開始，孕婦就要注意預(yù)防了。 (1)少站立； (2)盡量不仰臥； (3)可用枕頭把腿適當(dāng)墊高些； (4)坐著時(shí)，最好抬高下肢，與心臟成水平位； (5)有靜脈曲張趨勢(shì)，或水腫明顯，白天走路、站立時(shí)可穿上彈力襪；

主料：粉絲、肉片、雞尖、肉丸、魚片。腌料：油鹽、生抽、老抽、料酒、蔥姜、自制辣椒醬。調(diào)料汁： 姜沫、生抽、蒜蓉辣椒醬。拌料：普通梗米粉。 1主料：米粉絲。 2主料：雞尖。 3主料：肉片。 4主料：肉丸。 5主料：魚片。 6生抽、老抽、料酒、蒜蓉辣椒醬。 7腌料：手工自制辣椒醬。 8用腌料腌30分鐘肉片。 9雞尖用腌料腌上30分鐘。 10腌魚時(shí)放些姜片和蔥白腌10分鐘。 11粉絲用腌料拌均即可。 12上籠蒸前先墊好大白菜。 13先鋪上一層粉絲。 14用普通米粉拌均肉片、雞尖和魚片。 15在鋪好的粉絲上面鋪上一層拌好的肉片。 16再鋪上拌好的雞尖在邊沿碼肉丸。 17蓋上蓋蒸30分鐘。 18準(zhǔn)備好調(diào)料汁：海天蒜蓉辣椒醬、生抽、姜沫。 1930分后碼上拌好的魚片再蓋上蓋蒸10分鐘再均勻的澆上一層調(diào)料汁再蒸5分鐘即可出鍋。 20出鍋撒上蔥花就可以開吃了。 21普通梗米粉老家?guī)?lái)專做粉蒸菜的。 小貼士 1、肉片和雞尖腌的時(shí)間較長(zhǎng)要提前腌制好； 2、腌魚的時(shí)候要放姜蔥，拌米粉時(shí)要把姜蔥撿出去掉； 3、魚要最后放并蒸15分鐘即可蒸久了就不嫩了。 4、自制的辣椒醬腌時(shí)要用攪拌機(jī)打成泥狀。

國(guó)際最新研究認(rèn)為，寶寶的健康和智商更多的取決于母親的健康和智商，母親的健康與飲食十分相關(guān)。下面介紹一種能祛病強(qiáng)身，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，防止便秘，有利保胎的食譜：蜜燒紅薯　　[原料]：紅心紅薯500克，紅棗、蜂蜜100克，冰糖50克，植物油500克.　　[制作]：　　1、紅薯洗凈，去皮，先切成長(zhǎng)方塊，再分別削成鴿蛋形；　　2、紅棗洗凈去核，切成碎末。　　3、炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入過(guò)油的紅薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘，盛入盤內(nèi)即成?！　特點(diǎn)]：晶亮紅潤(rùn)，甜軟香郁。紅薯含有大量膠原和粘多糖物質(zhì)，是一種多糖蛋白質(zhì)的混合物，每100克可供熱能335-502千焦，其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與大米近似，賴氨酸的利用率比小麥、玉米高，還含有豐富的維生素c、微量元素硒和較多的胡蘿卜素，紅薯中含纖維素較多，有通便作用。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、緩急、解毒功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、祛病強(qiáng)身、防老抗衰的佳品。孕婦吃蜜燒紅薯能祛病強(qiáng)身，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，防止便秘，有利保胎。 

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在這么炎熱的天氣里，家人對(duì)你的建議肯定是在家好好休息，盡量不要出門走動(dòng)，生怕你有什么意外。準(zhǔn)媽媽們則另有一種擔(dān)憂：如果孕婦在懷孕期間不運(yùn)動(dòng)的話，不僅產(chǎn)后的恢復(fù)比較慢，就連生孩子的時(shí)候也會(huì)比運(yùn)動(dòng)多的準(zhǔn)媽媽要痛苦許多。 　　隨著孕期知識(shí)的普及，很多準(zhǔn)媽媽開始在找尋適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是在夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)，普通人都挺難選擇，更何況準(zhǔn)媽媽了，因此選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是目前我們首先要做的功課。究竟哪些運(yùn)動(dòng) 適合準(zhǔn)媽媽？哪個(gè)階段適合哪種運(yùn)動(dòng)？以及我們的準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)中究竟該注意些什么？讓我們聽聽一些準(zhǔn)   媽媽目前的夏日健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。 　　夏日早練篇 　　散步+呼吸練習(xí) 　　在傍晚時(shí)，經(jīng)?？梢钥吹揭恍┐蟾贡惚愕臏?zhǔn)媽媽在家人的陪同下緩慢地走在路上，而隨著天氣的轉(zhuǎn)熱，晚間準(zhǔn)媽媽的身影也開始減少。但假如你起早的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽把散步的時(shí)間提早到了清晨，伴著早上的習(xí)習(xí)涼風(fēng)，準(zhǔn)媽媽在新鮮的空氣中開始了自己的運(yùn)動(dòng)。 　　家住森海豪庭的周小姐目前正處于孕中期，"我以前也是在吃完晚飯以后才和老公出去散步的，但現(xiàn)在這天氣即使是晚上也比較熱，而且現(xiàn)在晚上出門的人多了，在馬路上和公園里散步也并不是特別安全，特別是身邊的車子多了許多，而且天氣熱了，自己醒得也早，索性就把散步的時(shí)間換到了早上。現(xiàn)在我和老公都是早上五點(diǎn)半就起床去散步，45分鐘以后回家洗個(gè)澡吃飯，準(zhǔn)備上班。"周小姐對(duì)于目前這樣的安排還是比較滿意的，她還告訴記者，夏天的晚上不能很好地進(jìn)行呼吸鍛煉，但是早晨很適合進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，這也是從孕中期過(guò)渡到孕晚期必須要學(xué)會(huì)的一個(gè)課程，對(duì)于以后生產(chǎn)是很有好處的，再說(shuō)呼吸早上的新鮮空氣對(duì)自己和寶寶的健康也非常有益。 　　對(duì)于周小姐的呼吸訓(xùn)練，記者咨詢了紹興市婦保院的產(chǎn)科醫(yī)生，醫(yī)生告訴記者，孕婦學(xué)會(huì)正確的呼吸十分有必要，一般孕中晚期就應(yīng)該有這樣的訓(xùn)練，訓(xùn)練基本的規(guī)律是深淺呼吸交替進(jìn)行。首先，淺呼吸的時(shí)候，孕婦應(yīng)該找一個(gè)空氣較好的地點(diǎn)，可以選擇坐姿，腰背挺直，用口呼氣和吸氣。在深呼吸訓(xùn)練的時(shí)候，要用鼻孔深深吸氣，然后從口中慢慢呼出。這樣的呼吸方式也是以后生產(chǎn)時(shí)的呼吸方式，所以現(xiàn)在學(xué)會(huì)和習(xí)慣，對(duì)于以后的生產(chǎn)是非常有幫助的，因?yàn)檎_的呼吸可以緩解疼痛。 　　夏日晚練篇 　　游泳+孕婦韻律操 　　雖然夏天的晚上是忙碌的，但卻并不是說(shuō)這個(gè)時(shí)候就不適合孕婦做運(yùn)動(dòng)，而是要求我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候選

    要想生個(gè)十全十美的寶寶，懷孕前可要做足功夫，孕前10個(gè)月就應(yīng)該開始準(zhǔn)備了！在孕前準(zhǔn)備的各個(gè)階段，準(zhǔn)爸媽們要注意哪些問(wèn)題呢？     一、第1階段：孕前10-7個(gè)月　　1、調(diào)整生活方式　　準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽首先要戒煙禁酒?！　【凭珜?duì)男性生殖系統(tǒng)有毒害作用，使精子不正常;喜歡喝咖啡的準(zhǔn)媽媽，也要把量限制在一天一杯之內(nèi)，至于可樂等飲料最好讓它從食譜中徹底消失，取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁;此外，準(zhǔn)爸爸最好還是不要留須，哪怕嘴唇上下的胡須都不要放過(guò)，因?yàn)楹殨?huì)吸附空氣中的灰塵和污染物，通過(guò)呼吸進(jìn)入體內(nèi)，影響“生產(chǎn)精子”的內(nèi)環(huán)境，也可能在與妻子接吻時(shí)，各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子?！　?、全面體檢　　孕前做體檢，評(píng)估一下自身的健康狀況，是維護(hù)女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動(dòng)，你可以去醫(yī)院“計(jì)劃生育科”或是婦科，向醫(yī)生說(shuō)明來(lái)意，請(qǐng)她們指導(dǎo)你做相應(yīng)的檢查。如發(fā)現(xiàn)疾病，應(yīng)盡快醫(yī)治，以免服用的藥物對(duì)日后懷孕產(chǎn)生不良影響。　　3、測(cè)體溫、驗(yàn)精液　　基礎(chǔ)體溫是女性清晨起床尚未活動(dòng)時(shí)的體溫，從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，體溫比較低。當(dāng)開始排卵的時(shí)候，體溫急劇升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好時(shí)機(jī)。連續(xù)幾個(gè)月的記錄，可以檢測(cè)出排卵的穩(wěn)定程度。另外，讓丈夫也去醫(yī)院，在醫(yī)生的幫助下，采集精液樣本，分析精子的數(shù)量、移動(dòng)性和活力，判斷是否有足夠的、高質(zhì)量的精子?！　?、與寵物謹(jǐn)慎相處　　帶寵物去醫(yī)院也做個(gè)體檢，并檢測(cè)一下弓形蟲病抗體，如呈陽(yáng)性，你依舊可以把它留在家里。只是需要注意，從此以后你將每月至少帶寵物去醫(yī)院檢查一次，以確保百分百的安全?！　?、遠(yuǎn)離不安全環(huán)境　　如果工作中經(jīng)常接觸化學(xué)物質(zhì)、超強(qiáng)電磁波等，在準(zhǔn)備受孕期間，要特別小心。尤其是準(zhǔn)媽媽在生活中應(yīng)盡量少接觸染發(fā)劑;一天超過(guò)8小時(shí)以上的微機(jī)操作顯然也是不健康的;在辦公室應(yīng)每隔3小時(shí)離開一下空調(diào)環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣。 　　二、第2階段：孕前6-4個(gè)月　　1、精算出排卵日　　為了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月經(jīng)來(lái)潮當(dāng)日加上15天，如果平時(shí)月經(jīng)周期不夠準(zhǔn)確，也可以按照預(yù)計(jì)下次月經(jīng)來(lái)潮之日向前推14天的方法計(jì)算。　　2、選擇受孕時(shí)機(jī)　　專家們普遍認(rèn)為8月份受孕、5月份分娩比較科學(xué)。初秋時(shí)節(jié)，天氣比較涼爽，各種富含維生素的新鮮瓜果、

　　幫助２歲寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的食譜推薦，讓你的孩子長(zhǎng)高高！ 　　原料：豬排1250克，雞蛋清2個(gè)，醬油25克，白糖、料酒、水淀粉各10克，蔥末、芥末粉、精鹽各5克，味精、咖喱粉適量，植物油2000克(實(shí)際耗用75克)。 　　做法： 　　先將豬排洗凈，剁成4厘米長(zhǎng)、3厘米寬的小排塊；放到鍋里煮至8成熟，晾涼后瀝去水，加入蛋清、2克精鹽、5克料酒和水淀粉，拌勻上漿；再將咖喱粉、芥末粉、白糖、醬油、3克精鹽、味精等一起放在碗里，攪拌均勻后調(diào)成鹵汁；在炒鍋里放入植物油，燒至6成熱時(shí)將豬排下入，炸至金黃色時(shí)倒入漏勺里，將多余的油瀝去；在炒鍋里放入蔥末略煸炒，將炸好的豬排和調(diào)料汁下入鍋里翻炒，待鹵汁將排骨裹住即可出鍋。 　　營(yíng)養(yǎng)小秘密： 　　豬排骨富含優(yōu)質(zhì)蛋白及鋅、鈣等元素，這些都是小兒建造骨骼組織必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有長(zhǎng)肌膚，壯骨骼的作用。  

面粉 鹽 黑芝麻 清水 食用油 1 材料：面粉、鹽、黑芝麻、清水、食用油。 2 面粉放入盆中，加入清水、鹽、食用油和黑芝麻，反復(fù)混合揉捏，和成面團(tuán)。 3 將面團(tuán)蓋上濕布餳制20分鐘。 4 用搟面杖將面團(tuán)搟成薄片，厚度越薄越好。 5 把面皮卷在搟面杖上，用刀從搟面杖上縱劃一刀。 6 分切成短而窄的面片。 7 每?jī)善嫫旁谝黄?，折疊一下。 8 在中間切三刀，中間長(zhǎng)兩邊短；面片打開，其中一邊的兩個(gè)角從中間最長(zhǎng)的刀口中穿過(guò)，再向兩頭輕輕拉伸。 9 制成若干排叉生坯。 10 油燒至7-8成熱，放入排叉炸至金黃色。 11 撈出瀝干油，晾涼后食用。