對于大多數(shù)人來說，姣好的外貌無疑是在這個社會上的特許通行證之一。但是，女人想要保持姣好的外形，卻不是容易的事情。天氣一冷你就容易臉色發(fā)白，天氣一熱你卻輕易上火燒紅臉，在這個時候你不妨來學一學補血的方法。只要四個步驟，讓你臉色愈加迷人。 　　“面色紅潤萬人迷”是很多女性都希望擁有的狀態(tài)。做到這一點，首先要從養(yǎng)血補血開始。女性的月經(jīng)、懷孕、分娩以及哺乳等生理特點皆易耗損血液，所以相對容易處于血分不足的狀態(tài)。 　　因此，女性養(yǎng)生首先應重視保養(yǎng)氣血。血足才能使面色紅潤靚麗、精神旺盛。根據(jù)女性的生理特點，在一個月中，可以分成四步進行不同的調(diào)養(yǎng)。 　　第一階段：月經(jīng)期(月經(jīng)來潮的5—7天) 　　此時，經(jīng)血以“通”為主。月經(jīng)期間，經(jīng)血排出順利與否，直接關系身體日后的恢復。女性這個時期的養(yǎng)生以“暖”為主，忌吃辛辣食物，否則會導致經(jīng)血量增多。 　　同時也不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼。夏天，女性在月經(jīng)期要盡量穿上襪子。 　　對于大多數(shù)女性來說，經(jīng)期可以用四物湯來調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補血的一個經(jīng)典方劑，由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。都有養(yǎng)肝的功效。經(jīng)期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。 　　第二階段：陰長期(月經(jīng)結(jié)束后7—10天) 　　月經(jīng)剛剛結(jié)束，陰血相對虧虛，因此稱之為“陰長期”。此時養(yǎng)生要以滋補肝腎為主，促進陰血逐漸充足，為下次月經(jīng)做好準備。有兩點必須注意，一是要避免熬夜，因為熬夜會暗耗陰血;二是女性在這個階段依然不能貪涼，如果此時隨意吃寒涼食物、經(jīng)常熬夜，輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂，重則影響孕育。 　　這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類滋補藥物，或者吃時添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。 　　第三階段：排卵期(兩次月經(jīng)中間的3—5天) 　　古人總結(jié)認為，女人在一月之中必有一天，會感到身體微微發(fā)熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是為懷孕做準備的時期。隨著體內(nèi)陰氣不斷上長，逐漸進入由陰轉(zhuǎn)陽的過程，女性的性沖動增強。 　　這個階段的養(yǎng)生，要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過于激動。排卵期的時間比較短，準備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時要保持樂觀、穩(wěn)定的情緒，對受孕非常有益。在飲食上，可

常喝可樂對身體傷害多大 近段時間以來關于可樂的新聞很多，比如可樂致癌、含有消毒水等等，其實不僅如此，中醫(yī)認為常喝可樂對健康還有其他的傷害： 哮喘：可樂中的防腐劑苯甲酸鈉會讓有些人產(chǎn)生皮疹、哮喘等反應。 腎問題：可樂中大量的磷酸可能導致腎結(jié)石。肥胖的男性患腎結(jié)石的危險更大。 血壓升高：喝完可樂20分鐘后，血糖濃度上升，刺激胰島素分泌。40分鐘后，咖啡因完全吸收，血壓上升，使人困倦。 肥胖：可樂中過量的糖會導致肥胖，引起心血管疾病、乳腺癌和結(jié)腸癌等。 導致蛀牙：可樂中的a糖和酸易溶解牙釉質(zhì)，導致蛀牙。 生殖問題：可樂的塑料瓶可能含有雙酚a。這種物質(zhì)會破壞內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成青春期早熟和生殖異常。 骨質(zhì)疏松：可樂中大量的磷酸會奪走身體中的鈣，造成骨質(zhì)疏松。 糖尿?。貉芯匡@示，喝更多可樂的人，患2型糖尿病的風險會提高80%。

雞蛋兩枚 100克瑤柱一枚 18克青豌豆 15克蔥花 10克鹽 1克豉汁 3克黃酒 3克橄欖油 3克清水 100ml 1先用開水煮熟豌豆撈出備用。 2瑤柱洗凈倒入3克黃酒，浸泡片刻。 3往瑤柱里加少許清水。 4旺火上籠蒸10分鐘。 5蒸瑤柱的時候準備調(diào)料，往碗里倒3克蒸魚豉汁。 6然后在炒菜的手勺里倒入少許橄欖油炸香蔥花。 7把炸香的蔥花趁熱倒入豉油碗里備用。 8把蒸好的瑤柱從鍋中取出，用湯匙碾碎。 9把瑤柱碾壓成茸，取出五分之一備用。 10然后把大部分瑤柱連同蒸瑤柱的湯汁一并倒入一只大碗里，再把兩枚雞蛋打在碗中。 11在碗里加入100 ml的清水攪打均勻。 12然后把攪打好的蛋液倒入燉盅，蓋上燉盅的蓋子，上籠旺火蒸10分鐘。 13蒸10分鐘后打開蓋子，在蛋羹上面撒上煮熟的青豌豆和瑤柱絲，再蓋好蓋子蒸兩分鐘取出。 14在蛋羹上澆上蔥油豉汁便可食用。 小貼士 1、把蒸熟的瑤柱捻的越碎越好，使之成為絲狀最好。 2、加水要適量，水多了會太稀，水少了太硬，加一倍的水較合適，蒸熟后像豆腐腦似的最好，便于體弱的人消化吸收。 3、蒸瑤柱的水切不可倒掉，把它兌入雞蛋液中，蒸出來的蛋羹味道才好。

菜脯 少許雞蛋 兩枚葵花 籽油 1雞蛋兩枚打成蛋液。 2菜脯洗凈切丁。 3炒鍋下油，下切好的菜脯炒出香味后出鍋。 4把炒好的菜脯丁倒在蛋液里拌勻。 5另下油，下一半的蛋液煎至一面金黃。 6翻面煎至另一面金黃即可。 小貼士 菜脯很咸，所以不用另加鹽。

準媽媽在夏天可謂是食欲大減，但是為了她們的營養(yǎng)能夠跟的上，并且還能夠開胃增加食欲。這里有兩大妙計幫助準媽媽提升食欲。 　　秘技1：苦瓜 　　營養(yǎng)價值：含有多種蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、核黃素等多種營養(yǎng)成分，其中維生素c比一般瓜菜高20倍以上！苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸蠕動的作用，對于改善孕婦的消化吸收、增進食欲等方面都很有好處，此外，苦瓜還能有效提高人體免疫力。有報道稱苦瓜中含有奎寧，可能會導致流產(chǎn)，所以很多孕婦不敢吃，其實，苦瓜中僅僅含有微量的奎寧，它的作用微小到可以忽略不計。 　　怎樣吃好？苦瓜煎、炒、燜、釀均可，也是做湯佳品。素炒或加肉絲炒清爽可口，用開水沖燙后拌上各種調(diào)料作為涼菜食用風味別具。 　　推薦食譜：豬肝炒苦瓜 　　苦瓜200克，豬肝75克。配料：大蒜粒、黃酒、醬油、精鹽、味精、花生油各適量。 　　制法：將苦瓜洗凈去瓤，放入精鹽腌漬5分鐘以去苦味，沖凈切塊。將豬肝洗凈切成薄片，加黃酒、精鹽腌漬10分鐘，再用開水焯一下，撈出瀝干。待炒鍋油熱后，投入大蒜粒、苦瓜，翻炒幾下，放入醬油、黃酒略烹，倒入豬肝翻炒，加入味精調(diào)味即可。 　　此菜清肝明目，預防貧血，而且對長期應用電腦的人還可起到減輕輻射的作用。 　　貼心提示： 　?、俸芏嗳顺圆粦T苦味，可將苦瓜切好后放入少量食鹽漬一下，將汁濾去，可大大減輕苦味。 　　②苦瓜性涼，脾胃虛寒的孕婦不宜過多食用。 　　秘技2：孕期食用馬鈴薯的好處是什么？可以提高食欲、促進消化。 　　營養(yǎng)價值：馬鈴薯所含的蛋白質(zhì)與維生素b1相當于蘋果的10倍！微量元素的含量比香蕉、桔子等水果高得多。馬鈴薯有和胃調(diào)中、健脾益氣、強身益腎等作用，馬鈴薯中含有豐富的維生素b6，具有止吐作用，如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，同時馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。 　　怎樣吃好？煮、烤、炒、燉均可，還可做成土豆泥等。 　　推薦食譜：醋熘土豆絲 　　主料：土豆500克。調(diào)料：植物油、醋、精鹽、花椒、蔥、姜絲、蒜片。 　　制法：土豆去皮洗凈，切成細絲，洗去淀粉，控水。炒鍋用旺火燒至六成熱，先用花椒炸一下?lián)瞥?，再放蔥、姜絲、蒜片炸一下，隨將土豆絲下勺翻炒，加醋、鹽炒熟出鍋。

橙子 兩個冬瓜 500克鹽 10克 1冬瓜去皮，切條。 2用鹽腌制15分鐘后，再用冷開水沖洗干凈。 3一個橙子切片鋪在冬瓜上，一個榨汁澆在上面。

熟咸蛋黃 四個瘦火腿肉泰國香米 一碗高湯 一碗（骨湯或者雞湯都可以） 1熟咸蛋黃四個用湯勺背碾碎，瘦火腿肉切成細絲，泰國香米一碗，高湯一碗（骨湯或者雞湯都可以）。 2將米淘洗干凈，倒入砂鍋中，加入高湯，半鍋水，下入火腿絲，攪勻。 3大火燒開后，下入咸蛋黃攪散，然后改小火，用兩根筷子架住鍋蓋，熬煮15-20分鐘，每間隔5分鐘開一次蓋，用勺子鏟動一下，避免糊底。 4煮至粥變得均勻濃稠，加入適量雞精、白胡椒粉調(diào)味，即可關火，最后撒上蔥花即可。 小貼士 因為咸蛋和火腿本身已經(jīng)很咸，再加上我加入的高湯內(nèi)也已調(diào)味，所以煮這款粥我完全沒有放鹽，但如果你家的高湯是沒有放鹽的，那么在你煮粥時還是要稍加一點點的鹽。

原料：番茄 2個香菇 3朵醬牛肉 8片方便面 90g粗糧面 100g蔥姜蒜調(diào)料：花生油 15ml鹽 4g雞精1 g 1番茄洗凈、切塊。 2香菇提前泡發(fā)、切塊。 3蔥姜蒜切碎。 4起干凈炒鍋，倒入少許花生油，放蔥姜蒜爆香，倒入番茄和香菇，翻炒片刻，加入適量的水，以蔬菜齊平為宜。 5待燒開，下入粗糧面。另起一鍋，單獨將方便面淖燙過水（目的是去掉表面的蠟涂層）。 6將方便面撈出與粗糧面混合，一起煮。倘若喜歡軟爛點就多煮一會，喜歡勁道的煮3分鐘差不多。臨出鍋前，撒入點鹽和雞精調(diào)味。 7再配點醬牛肉，補充下蛋白質(zhì)。 8熱騰騰~香噴噴的番茄香菇牛肉面上桌咯。 小貼士 記得淖燙方便面的水要倒掉，調(diào)味包也最好棄之不用，還是自己調(diào)制味道更健康哦~

早餐是一天中的第一餐，它的作用非常大，早餐一方面要補充一個晚上的能量消耗，另一方面還要為早晨跟中午這段時間提供能量，既有承上啟下的作用，因此必須認真對待。 　　早晨賴床的mm們總是把早晨出門前的其他事情壓縮的像個被風干的葡萄，早餐自然也是匆匆的潦草的吃一口。雖然早餐的重要性越來越受到大家的關注，但仍有部分人早餐時胡亂對付，同時有部分人對進食早餐存在一些誤區(qū)。 　　誤區(qū)1：牛奶+雞蛋 　　為何要在這里提到這種搭配呢？并不是說這兩種東西不可以同時吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的“質(zhì)”，還要有谷類等能提供熱量的“量”，質(zhì)量兼?zhèn)洳攀抢硐氲脑绮?。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質(zhì)才能起到它應有的更高層次的作用，否則它將會“燃燒”自己來提供熱量，以至于被當作熱量而消耗掉。 　　補救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。 　　誤區(qū)2：只吃水果 　　經(jīng)常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調(diào)節(jié)，動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。 　　補救方法：增加奶制品（酸奶或者牛奶），粗糧制品（燕麥片、全麥面包等）。 　　誤區(qū)3：邊走邊吃 　　生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。 　　補救方法：治病求根，徹底拋棄這種習慣才是最根本的做法，每天早起15－20分鐘，起床半小時之后靜心坐下來吃早餐 　　誤區(qū)4：空腹喝酸奶 　　酸奶對于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。 　　補

特點：適合健康(健康食品)媽咪的營養(yǎng)餐 材料：烏雞雞腿一支、豬血30克、豆皮1片、卷心菜50克、金針茹20克、胡蘿卜10克、當歸1片、黃芪3片 　　做法： 1、先將烏雞雞腿剁成塊狀，并將豬血及豆皮切成長片狀，卷心菜及胡蘿卜洗凈切成片狀，并將金針茹洗凈備用。 　　2、將鍋中裝適量水再放入當歸、黃芪，先開大火煮至滾后，入入豬血、豆皮及烏雞雞腿，待水滾后轉(zhuǎn)成小火慢燉約20分鐘。 　　3、將金針茹及卷心菜放入鍋中，轉(zhuǎn)成大炎至滾后即可。 　　營養(yǎng)成分分析：蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)23.8克、脂肪15克、糖類19克、熱量306.2卡路里。 (實習編輯：朱燕梅)