職場人生活不如意，身體或心理就會受到損傷，此時應(yīng)該好好善待自己，「飲食修復(fù)」非常關(guān)鍵。下面，列出了可
改善情緒、健康的12類超級食物。
1.壓力過大時應(yīng)該吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。
酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。
不該喝：碳酸飲料。《美國公共衛(wèi)生雜誌》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2.感覺悲傷時應(yīng)該吃：菠菜沙拉。
甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等「好感覺激素」的生成。
不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激
「好感覺激素」www.liudu.com的生成。
3.肥胖時應(yīng)該吃：烤雞胸。
瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。
不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個「水皮球」。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食
物應(yīng)盡量避免。
4.能量不足時應(yīng)該吃：什錦果仁。
葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。
不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。
5.需提高腦力時應(yīng)該吃：藍莓。
藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。
不該吃：霜淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
6.需要增加睡眠時應(yīng)該吃：脫脂爆米花。
睡前半小時吃一袋脫脂爆米花，有助身體產(chǎn)生讓人體放鬆的神經(jīng)化學物質(zhì)———血清素。
不該喝：一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實是錯誤的。牛奶中的蛋白質(zhì)會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消
化減速，從而使睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
7.需保持清醒時應(yīng)該吃：雞蛋+全麥面包。
雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來源，早嬰Y雞蛋，全天有精神。美國圣路易斯大學研究人員發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相
比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。
不該吃：餅干+奶油乾酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
8.醉酒后應(yīng)該喝：橙汁。
橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%.其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。
不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。
9.不太舒服時應(yīng)該吃：人參茶（冷熱皆可）。
加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%.人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細胞，從而殺滅
入侵病毒。
不該喝：咖啡因飲料?？Х纫蜻^量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
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職場人生活不如意，身體或心理就會受到損傷，此時應(yīng)該好好善待自己，「飲食修復(fù)」非常關(guān)鍵。下面，列出了可
改善情緒、健康的12類超級食物。
1.壓力過大時應(yīng)該吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。
酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。
不該喝：碳酸飲料。《美國公共衛(wèi)生雜誌》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2.感覺悲傷時應(yīng)該吃：菠菜沙拉。
甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等「好感覺激素」的生成。
不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激
「好感覺激素」www.liudu.com的生成。
3.肥胖時應(yīng)該吃：烤雞胸。
瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。
不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個「水皮球」。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食
物應(yīng)盡量避免。
4.能量不足時應(yīng)該吃：什錦果仁。
葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。
不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。
5.需提高腦力時應(yīng)該吃：藍莓。
藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。
不該吃：霜淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
6.需要增加睡眠時應(yīng)該吃：脫脂爆米花。
睡前半小時吃一袋脫脂爆米花，有助身體產(chǎn)生讓人體放鬆的神經(jīng)化學物質(zhì)———血清素。
不該喝：一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實是錯誤的。牛奶中的蛋白質(zhì)會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消
化減速，從而使睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
7.需保持清醒時應(yīng)該吃：雞蛋+全麥面包。
雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來源，早嬰Y雞蛋，全天有精神。美國圣路易斯大學研究人員發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相
比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。
不該吃：餅干+奶油乾酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
8.醉酒后應(yīng)該喝：橙汁。
橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%.其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。
不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。
9.不太舒服時應(yīng)該吃：人參茶（冷熱皆可）。
加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%.人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細胞，從而殺滅
入侵病毒。
不該喝：咖啡因飲料?？Х纫蜻^量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
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