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    • 字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大 發(fā)表于：2014-05-08 16:13
    職場強(qiáng)迫癥“愛”上你了？
    您是否全天候開機(jī)，隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機(jī)，生怕漏掉了短信或電話，一旦偶爾忘帶手機(jī)，就會坐立不

    安；出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是“忍不住”折回家檢查；每天上班第一件事就是瀏覽網(wǎng)頁，轉(zhuǎn)

    發(fā)微博，生怕有什么大事被錯過了；不“折騰”報表就會“憋得慌，很難受”，總?cè)滩蛔》磸?fù)檢查、核對好幾遍；

    下班出門前要反復(fù)檢查物品是否帶齊；特別愛干凈，感覺臉長期面對電腦會臟得要命，所以需要頻繁地洗臉，認(rèn)為

    周圍的物品上全是病菌，不得不經(jīng)常反復(fù)洗手；或者一首歌，一句話，一個人反復(fù)的在腦海盤旋，久久不肯離去，

    明知道這些事情沒有任何意義，但是自己忍不住還是要去做，不做就感覺不舒服，做了又因為沒有意義而讓自己抓

    狂。這其實是強(qiáng)迫在搗亂！不過這并非是強(qiáng)迫癥，而是強(qiáng)迫現(xiàn)象，通過自我調(diào)理是可以緩解的，只是長期這樣下去

    則會導(dǎo)致強(qiáng)迫癥，嚴(yán)重影響社會功能。

    強(qiáng)迫癥現(xiàn)象是壓力大，自我要求過高導(dǎo)致，在現(xiàn)在這個社會幾乎人人都有強(qiáng)迫現(xiàn)象發(fā)生，特別是對于職場人來說，

    該面對這些情況我們要如何應(yīng)對呢？

    強(qiáng)迫攻略一：面對它，放下它。

    一般而言www.liudu.com，面對強(qiáng)迫行為我們感覺很麻煩，希望能解除其思想上認(rèn)為不合理的觀念和行為；另一方

    面，內(nèi)心又認(rèn)為這些觀念和行為有其合理性和必要性。所以我經(jīng)常說：強(qiáng)迫其實是做我們認(rèn)為沒有意義，但是不做

    內(nèi)心不舒服，做了內(nèi)心更糾結(jié)的事情。拿強(qiáng)迫洗滌來說。強(qiáng)迫讓我們好像分裂成兩個人，一個能根據(jù)實際情況，照

    成年人的邏輯來分析，判斷其變態(tài)的表現(xiàn)，認(rèn)為反復(fù)洗手，洗衣服，費(fèi)時費(fèi)力，希望擺脫。另一則認(rèn)為，有傳染上

    嚴(yán)重疾病的可能，有必要多洗幾次，這種態(tài)度和我們的實際年齡及所受的教育很不相稱。前者代表理性的成年人，

    后者不講理性，一味盲目恐懼，具有幼稚的兒童心理特點。這兩個人各執(zhí)己見，誰也統(tǒng)率不了誰，構(gòu)成了“明知故

    犯，折磨自己”的病相。這個時候我們就要仔細(xì)觀察自己的強(qiáng)迫行為，認(rèn)清表面癥狀后面的心里矛盾。

    我們看到的強(qiáng)迫現(xiàn)象其實是頭腦中先有的思維（我們稱為精神強(qiáng)迫），然后有行為（我們叫做伴隨儀式）組合而成

    的。儀式是精神強(qiáng)迫后必須做的，暫時減輕由精神強(qiáng)迫所引起的焦慮和負(fù)罪感的行為或者心理行為。

    假設(shè)我們想：“我碰的東西被污染了”（精神強(qiáng)迫），那么我們會去做“洗手”這一行為（儀式）。但是，這種關(guān)

    系并不總是很明顯的；例如，如果一個患有強(qiáng)制強(qiáng)迫精神的人，他遇到一個和他孩子同齡的孩子，他會覺得必須連

    續(xù)三次，毫不間斷地把1-10這10個數(shù)字倒數(shù)三遍（儀式），因為他想：“如果我不這么做，他一定會有厄運(yùn)”（精

    神強(qiáng)迫）。

    當(dāng)我們看清楚了自己的強(qiáng)迫行為，我們就可以用成人的態(tài)度來統(tǒng)率自己整個行為，放棄兒童的行為模式。我們可以

    告訴自己：“這不是我，這是強(qiáng)迫在作祟”，此時讓自己直面自己的強(qiáng)迫行為，去欣賞它，了解它。強(qiáng)迫癥就像個

    哭鬧不休的孩子，我們越是打罵、斥責(zé)，他心理越是變本加厲，如果我們溫柔地對待他，愿意理解、傾聽他，情況

    就會有不同。所以，不要著急一下改掉自己的強(qiáng)迫癥狀，要先學(xué)著跟病癥和平共處。

    強(qiáng)迫攻略二：轉(zhuǎn)移注意力，巧換擋。

    轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力從強(qiáng)迫癥狀移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫行為。任何有

    趣的，建設(shè)性的行為都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步，運(yùn)動，聽音樂，讀書，上網(wǎng)，打籃球等。

    轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事情，要將強(qiáng)迫瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學(xué)

    習(xí)抗拒強(qiáng)迫癥，才能改變腦部變化，假以時日必會減低痛苦。這個時候我推薦十五分鐘法則：就是延緩反應(yīng)的時間

    至少15分鐘以上。剛開始可以從延緩5分鐘做起，原則是：千萬不要沒有延遲就立刻反應(yīng)。注意這不是被動地等待

    15分鐘，而是在這個時候我們?nèi)プ銎渌腥さ?，有建設(shè)性的活動。目標(biāo)是延遲15分鐘以上，只要不斷的練習(xí)，將會

    大大的降低強(qiáng)迫的強(qiáng)度。一般而言，越多的練習(xí)，就會越順手。不久之后就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。

    強(qiáng)迫患者常常會有要求完美，滿分的心態(tài)，所以也常不滿足一點點的成就，總是認(rèn)為自己做的不夠好，以致行動治

    療無法成功。其實只要做就會有收獲，轉(zhuǎn)移注意力做其他事情是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開

    。不要做強(qiáng)迫癥要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，比如你的強(qiáng)迫表現(xiàn)是檢查，而你這個時候選擇和同事聊

    天，強(qiáng)迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動作。

    為了我們可以堅持這樣做，我們需要將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來，因為你可以回溯去看何種行為對你轉(zhuǎn)移

    注意力最有幫助。當(dāng)列出的項目達(dá)到預(yù)期的效果是，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強(qiáng)迫癥狀嚴(yán)重時輕松

    “換擋”，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。當(dāng)成功的經(jīng)驗越多時，自己就越受到鼓勵。
     
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