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日志：
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您是否全天候開機，隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機，生怕漏掉了短信或電話，一旦偶爾忘帶手機，就會坐立不
安；出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是“忍不住”折回家檢查；每天上班第一件事就是瀏覽網(wǎng)頁，轉(zhuǎn)
發(fā)微博，生怕有什么大事被錯過了；不“折騰”報表就會“憋得慌，很難受”，總?cè)滩蛔》磸蜋z查、核對好幾遍；
下班出門前要反復檢查物品是否帶齊；特別愛干凈，感覺臉長期面對電腦會臟得要命，所以需要頻繁地洗臉，認為
周圍的物品上全是病菌，不得不經(jīng)常反復洗手；或者一首歌，一句話，一個人反復的在腦海盤旋，久久不肯離去，
明知道這些事情沒有任何意義，但是自己忍不住還是要去做，不做就感覺不舒服，做了又因為沒有意義而讓自己抓
狂。這其實是強迫在搗亂！不過這并非是強迫癥，而是強迫現(xiàn)象，通過自我調(diào)理是可以緩解的，只是長期這樣下去
則會導致強迫癥，嚴重影響社會功能。
強迫癥現(xiàn)象是壓力大，自我要求過高導致，在現(xiàn)在這個社會幾乎人人都有強迫現(xiàn)象發(fā)生，特別是對于職場人來說，
該面對這些情況我們要如何應(yīng)對呢？
強迫攻略一：面對它，放下它。
一般而言www.liudu.com，面對強迫行為我們感覺很麻煩，希望能解除其思想上認為不合理的觀念和行為；另一方
面，內(nèi)心又認為這些觀念和行為有其合理性和必要性。所以我經(jīng)常說：強迫其實是做我們認為沒有意義，但是不做
內(nèi)心不舒服，做了內(nèi)心更糾結(jié)的事情。拿強迫洗滌來說。強迫讓我們好像分裂成兩個人，一個能根據(jù)實際情況，照
成年人的邏輯來分析，判斷其變態(tài)的表現(xiàn)，認為反復洗手，洗衣服，費時費力，希望擺脫。另一則認為，有傳染上
嚴重疾病的可能，有必要多洗幾次，這種態(tài)度和我們的實際年齡及所受的教育很不相稱。前者代表理性的成年人，
后者不講理性，一味盲目恐懼，具有幼稚的兒童心理特點。這兩個人各執(zhí)己見，誰也統(tǒng)率不了誰，構(gòu)成了“明知故
犯，折磨自己”的病相。這個時候我們就要仔細觀察自己的強迫行為，認清表面癥狀后面的心里矛盾。
我們看到的強迫現(xiàn)象其實是頭腦中先有的思維（我們稱為精神強迫），然后有行為（我們叫做伴隨儀式）組合而成
的。儀式是精神強迫后必須做的，暫時減輕由精神強迫所引起的焦慮和負罪感的行為或者心理行為。
假設(shè)我們想：“我碰的東西被污染了”（精神強迫），那么我們會去做“洗手”這一行為（儀式）。但是，這種關(guān)
系并不總是很明顯的；例如，如果一個患有強制強迫精神的人，他遇到一個和他孩子同齡的孩子，他會覺得必須連
續(xù)三次，毫不間斷地把1-10這10個數(shù)字倒數(shù)三遍（儀式），因為他想：“如果我不這么做，他一定會有厄運”（精
神強迫）。
當我們看清楚了自己的強迫行為，我們就可以用成人的態(tài)度來統(tǒng)率自己整個行為，放棄兒童的行為模式。我們可以
告訴自己：“這不是我，這是強迫在作祟”，此時讓自己直面自己的強迫行為，去欣賞它，了解它。強迫癥就像個
哭鬧不休的孩子，我們越是打罵、斥責，他心理越是變本加厲，如果我們溫柔地對待他，愿意理解、傾聽他，情況
就會有不同。所以，不要著急一下改掉自己的強迫癥狀，要先學著跟病癥和平共處。
強迫攻略二：轉(zhuǎn)移注意力，巧換擋。
轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力從強迫癥狀移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫行為。任何有
趣的，建設(shè)性的行為都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步，運動，聽音樂，讀書，上網(wǎng)，打籃球等。
轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事情，要將強迫瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學
習抗拒強迫癥，才能改變腦部變化，假以時日必會減低痛苦。這個時候我推薦十五分鐘法則：就是延緩反應(yīng)的時間
至少15分鐘以上。剛開始可以從延緩5分鐘做起，原則是：千萬不要沒有延遲就立刻反應(yīng)。注意這不是被動地等待
15分鐘，而是在這個時候我們?nèi)プ銎渌腥さ?，有建設(shè)性的活動。目標是延遲15分鐘以上，只要不斷的練習，將會
大大的降低強迫的強度。一般而言，越多的練習，就會越順手。不久之后就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。
強迫患者常常會有要求完美，滿分的心態(tài)，所以也常不滿足一點點的成就，總是認為自己做的不夠好，以致行動治
療無法成功。其實只要做就會有收獲，轉(zhuǎn)移注意力做其他事情是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開
。不要做強迫癥要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，比如你的強迫表現(xiàn)是檢查，而你這個時候選擇和同事聊
天，強迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動作。
為了我們可以堅持這樣做，我們需要將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來，因為你可以回溯去看何種行為對你轉(zhuǎn)移
注意力最有幫助。當列出的項目達到預(yù)期的效果是，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫癥狀嚴重時輕松
“換擋”，并且訓練自己記得過去曾做些什么。當成功的經(jīng)驗越多時，自己就越受到鼓勵。
來源：半島家園
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