您是否全天候開機(jī)，隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機(jī)，生怕漏掉了短信或電話，一旦偶爾忘帶手機(jī)，就會(huì)坐立不

安；出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是“忍不住”折回家檢查；每天上班第一件事就是瀏覽網(wǎng)頁，轉(zhuǎn)

發(fā)微博，生怕有什么大事被錯(cuò)過了；不“折騰”報(bào)表就會(huì)“憋得慌，很難受”，總?cè)滩蛔》磸?fù)檢查、核對(duì)好幾遍；

下班出門前要反復(fù)檢查物品是否帶齊；特別愛干凈，感覺臉長期面對(duì)電腦會(huì)臟得要命，所以需要頻繁地洗臉，認(rèn)為

周圍的物品上全是病菌，不得不經(jīng)常反復(fù)洗手；或者一首歌，一句話，一個(gè)人反復(fù)的在腦海盤旋，久久不肯離去，

明知道這些事情沒有任何意義，但是自己忍不住還是要去做，不做就感覺不舒服，做了又因?yàn)闆]有意義而讓自己抓

狂。這其實(shí)是強(qiáng)迫在搗亂！不過這并非是強(qiáng)迫癥，而是強(qiáng)迫現(xiàn)象，通過自我調(diào)理是可以緩解的，只是長期這樣下去

則會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥，嚴(yán)重影響社會(huì)功能。

強(qiáng)迫癥現(xiàn)象是壓力大，自我要求過高導(dǎo)致，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)幾乎人人都有強(qiáng)迫現(xiàn)象發(fā)生，特別是對(duì)于職場(chǎng)人來說，

該面對(duì)這些情況我們要如何應(yīng)對(duì)呢？

強(qiáng)迫攻略一：面對(duì)它，放下它。

一般而言www.liudu.com，面對(duì)強(qiáng)迫行為我們感覺很麻煩，希望能解除其思想上認(rèn)為不合理的觀念和行為；另一方

面，內(nèi)心又認(rèn)為這些觀念和行為有其合理性和必要性。所以我經(jīng)常說：強(qiáng)迫其實(shí)是做我們認(rèn)為沒有意義，但是不做

內(nèi)心不舒服，做了內(nèi)心更糾結(jié)的事情。拿強(qiáng)迫洗滌來說。強(qiáng)迫讓我們好像分裂成兩個(gè)人，一個(gè)能根據(jù)實(shí)際情況，照

成年人的邏輯來分析，判斷其變態(tài)的表現(xiàn)，認(rèn)為反復(fù)洗手，洗衣服，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，希望擺脫。另一則認(rèn)為，有傳染上

嚴(yán)重疾病的可能，有必要多洗幾次，這種態(tài)度和我們的實(shí)際年齡及所受的教育很不相稱。前者代表理性的成年人，

后者不講理性，一味盲目恐懼，具有幼稚的兒童心理特點(diǎn)。這兩個(gè)人各執(zhí)己見，誰也統(tǒng)率不了誰，構(gòu)成了“明知故

犯，折磨自己”的病相。這個(gè)時(shí)候我們就要仔細(xì)觀察自己的強(qiáng)迫行為，認(rèn)清表面癥狀后面的心里矛盾。

我們看到的強(qiáng)迫現(xiàn)象其實(shí)是頭腦中先有的思維（我們稱為精神強(qiáng)迫），然后有行為（我們叫做伴隨儀式）組合而成

的。儀式是精神強(qiáng)迫后必須做的，暫時(shí)減輕由精神強(qiáng)迫所引起的焦慮和負(fù)罪感的行為或者心理行為。

假設(shè)我們想：“我碰的東西被污染了”（精神強(qiáng)迫），那么我們會(huì)去做“洗手”這一行為（儀式）。但是，這種關(guān)

系并不總是很明顯的；例如，如果一個(gè)患有強(qiáng)制強(qiáng)迫精神的人，他遇到一個(gè)和他孩子同齡的孩子，他會(huì)覺得必須連

續(xù)三次，毫不間斷地把1-10這10個(gè)數(shù)字倒數(shù)三遍（儀式），因?yàn)樗耄骸叭绻也贿@么做，他一定會(huì)有厄運(yùn)”（精

神強(qiáng)迫）。

當(dāng)我們看清楚了自己的強(qiáng)迫行為，我們就可以用成人的態(tài)度來統(tǒng)率自己整個(gè)行為，放棄兒童的行為模式。我們可以

告訴自己：“這不是我，這是強(qiáng)迫在作祟”，此時(shí)讓自己直面自己的強(qiáng)迫行為，去欣賞它，了解它。強(qiáng)迫癥就像個(gè)

哭鬧不休的孩子，我們?cè)绞谴蛄R、斥責(zé)，他心理越是變本加厲，如果我們溫柔地對(duì)待他，愿意理解、傾聽他，情況

就會(huì)有不同。所以，不要著急一下改掉自己的強(qiáng)迫癥狀，要先學(xué)著跟病癥和平共處。

強(qiáng)迫攻略二：轉(zhuǎn)移注意力，巧換擋。

轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力從強(qiáng)迫癥狀移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫行為。任何有

趣的，建設(shè)性的行為都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步，運(yùn)動(dòng)，聽音樂，讀書，上網(wǎng)，打籃球等。

轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事情，要將強(qiáng)迫瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學(xué)

習(xí)抗拒強(qiáng)迫癥，才能改變腦部變化，假以時(shí)日必會(huì)減低痛苦。這個(gè)時(shí)候我推薦十五分鐘法則：就是延緩反應(yīng)的時(shí)間

至少15分鐘以上。剛開始可以從延緩5分鐘做起，原則是：千萬不要沒有延遲就立刻反應(yīng)。注意這不是被動(dòng)地等待

15分鐘，而是在這個(gè)時(shí)候我們?nèi)プ銎渌腥さ?，有建設(shè)性的活動(dòng)。目標(biāo)是延遲15分鐘以上，只要不斷的練習(xí)，將會(huì)

大大的降低強(qiáng)迫的強(qiáng)度。一般而言，越多的練習(xí)，就會(huì)越順手。不久之后就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。

強(qiáng)迫患者常常會(huì)有要求完美，滿分的心態(tài)，所以也常不滿足一點(diǎn)點(diǎn)的成就，總是認(rèn)為自己做的不夠好，以致行動(dòng)治

療無法成功。其實(shí)只要做就會(huì)有收獲，轉(zhuǎn)移注意力做其他事情是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開

。不要做強(qiáng)迫癥要你做的事，你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng)，比如你的強(qiáng)迫表現(xiàn)是檢查，而你這個(gè)時(shí)候選擇和同事聊

天，強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕难舆t而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動(dòng)作。

為了我們可以堅(jiān)持這樣做，我們需要將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)你轉(zhuǎn)移

注意力最有幫助。當(dāng)列出的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果是，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強(qiáng)迫癥狀嚴(yán)重時(shí)輕松

“換擋”，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。當(dāng)成功的經(jīng)驗(yàn)越多時(shí)，自己就越受到鼓勵(lì)。