下面我是女神各位MM介紹一套初級(jí)版的健身房女性跑步機(jī)減肥計(jì)劃，可以幫助你快速燃燒身體的脂肪。
時(shí)間
活動(dòng)
速度（MPH）
強(qiáng)度（1-10）
0:00一3:00
走步熱身
3.5~3.8
4-5
3:00一3:45
沖刺
7+
9-10
3:45一4:30
小步慢跑
4.5~6.5
4:30一5:30
5:30一6:30
6:30一8:00
8:00一9:00
9:00一10:15
10:15一11:15
11:15一12:00
12:00一12:45
12:45一15:00
慢走
注意事項(xiàng)：這項(xiàng)健身房女性跑步機(jī)減肥計(jì)劃主要借沖刺來達(dá)到燃燒脂肪的效果，但是我們建議你將坡度設(shè)為1(當(dāng)設(shè)為0時(shí)，你感覺在跑下坡路)。當(dāng)你適應(yīng)后，可以增加速度，甚至可以讓訓(xùn)練難度加大，或者將坡度增加1一2個(gè)百分點(diǎn)。如果你是新手，可以將速度調(diào)為每小時(shí)降1英里，或者設(shè)定在推薦范圍內(nèi)的任一數(shù)值。
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下面我是女神各位MM介紹一套初級(jí)版的健身房女性跑步機(jī)減肥計(jì)劃，可以幫助你快速燃燒身體的脂肪。
時(shí)間
活動(dòng)
速度（MPH）
強(qiáng)度（1-10）
0:00一3:00
走步熱身
3.5~3.8
4-5
3:00一3:45
沖刺
7+
9-10
3:45一4:30
小步慢跑
4.5~6.5
4:30一5:30
沖刺
7+
9-10
5:30一6:30
小步慢跑
6:30一8:00
沖刺
8:00一9:00
小步慢跑
9:00一10:15
沖刺
10:15一11:15
小步慢跑
11:15一12:00
沖刺
12:00一12:45
小步慢跑
4.5~6.5
12:45一15:00
慢走
3.5~3.8
4-5
注意事項(xiàng)：這項(xiàng)健身房女性跑步機(jī)減肥計(jì)劃主要借沖刺來達(dá)到燃燒脂肪的效果，但是我們建議你將坡度設(shè)為1(當(dāng)設(shè)為0時(shí)，你感覺在跑下坡路)。當(dāng)你適應(yīng)后，可以增加速度，甚至可以讓訓(xùn)練難度加大，或者將坡度增加1一2個(gè)百分點(diǎn)。如果你是新手，可以將速度調(diào)為每小時(shí)降1英里，或者設(shè)定在推薦范圍內(nèi)的任一數(shù)值。
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本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧（http://www.nsns8.com/）