由于老年人消化和吸收的功能隨著年齡逐漸衰落，這樣不止會(huì)直接影響他們對平常膳食中營養(yǎng)素的吸收，再加上食欲欠佳形成的營養(yǎng)素的攝入量缺少，人會(huì)逐漸變得衰弱、視力減退、睡覺欠好、認(rèn)知才能衰減、身體抵抗力也跟著逐漸降低，各種中老年人易發(fā)的慢性病，例如白內(nèi)障、糖尿病等都開端渾水摸魚。 　　因而，中老年人也需要全部彌補(bǔ)維生素和礦物質(zhì)，這樣才可滿意中老年人對營養(yǎng)素的特別需要。 那么，老年人如何來補(bǔ)充維生素呢？小編詢問營養(yǎng)學(xué)家得出2個(gè)準(zhǔn)則：飲食平衡彌補(bǔ)，藥物適當(dāng)輔佐。 　　適當(dāng)彌補(bǔ)維生素也有必要 　　但也有其它人指出，蔬菜生果也不能替代維生素制劑，例如維生素c。不是一切的蔬菜都富含維生素c，水溶性維生素c在洗菜時(shí)簡單丟掉，維生素c在烹調(diào)時(shí)溫度過高或加熱時(shí)刻過長會(huì)很多遭到損壞，維生素c還簡單被空氣中的氧氣氧化。 　　老年人在自身安全范圍內(nèi)補(bǔ)充適量維生素和微量元素是必要的。再加上很多人的作業(yè)壓力和日子節(jié)奏跟曾經(jīng)也不一樣，精神緊張的、勞作負(fù)荷重的也會(huì)形成維生素的丟失。如今大家很難做到真實(shí)的飲食平衡，有些偏食、食物吃得不全部、常吃快餐等都會(huì)缺少維生素，所以單靠飲食彌補(bǔ)維生素恐怕是不可的。

每個(gè)人都會(huì)老去，都會(huì)有感嘆“夕陽無限好，只是近黃昏”的時(shí)候。雖然年邁，但更要注重養(yǎng)生。一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。就從早餐開始，做好養(yǎng)生工作吧。   　　“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”   　　很多老年朋友習(xí)慣性的喜歡將“隔夜飯”、“隔夜菜”留在第二天早餐吃，其實(shí)這樣是不健康的。尤其是在飯菜都采用了保鮮膜的情況下，容易滋生細(xì)菌。人體食用后會(huì)造成肝臟的負(fù)擔(dān)。早餐吃得好，一天也可以擁有一個(gè)好精神。 　　老年朋友的造成不宜太硬、太早、太多   　　1、不宜早：一般人體休息后，大部分的器官也處于休息狀態(tài)。存留在胃腸道里的食物，要在次日早晨2-3個(gè)小時(shí)的時(shí)間，經(jīng)過消化系統(tǒng)消化，才能恢復(fù)正常。如果老年朋友過早吃飯，機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時(shí)排除，積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。   　　2、不宜硬：在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。 　　3、不宜多：飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。   　　切忌吃油條、豆腐腦   　　不少的老年朋友喜歡在造成吃油條、豆腐腦，其實(shí)這是很不好的生活習(xí)慣。可多吃豆類品、雜糧類、果蔬類食品。注重?cái)z入體內(nèi)的營養(yǎng)比例，鑄就健康的身體。       生活中老年朋友不僅可以從吃上面來養(yǎng)生，平時(shí)還可以從生活習(xí)慣上來改善自己的健康狀態(tài)。比方說保持一個(gè)好的心態(tài)，兒孫自有兒孫福，不要過于焦心。生活在一個(gè)良好的環(huán)境里，對健康是有益的。

炎炎夏日，飲料成為現(xiàn)實(shí)生活中的必備“良藥”，很多人出去游玩、打籃球、打羽毛球、登山等等，都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)飲料，但是小編在此建議大家盡量不要選含二氧化碳的運(yùn)動(dòng)飲料。我們最好在運(yùn)動(dòng)前選用含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖。     　　飲料選擇很關(guān)鍵 　　大家在選擇飲料時(shí)還要根據(jù)自己的個(gè)體需要來選擇。比如，蘋果汁就特別適合學(xué)生食用。蘋果中所含的鋅，可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力；而教師、播音員等常受到咽干、咽癢等困擾，對這部分人群來說，綠茶、梨汁就不錯(cuò)。常感冒的人群可以引用柑橘、草莓、獼猴桃汁，里面大量的維生素c可以增強(qiáng)免疫力。 　　溫馨小提示：現(xiàn)在市場上的飲料產(chǎn)品真是讓人挑得眼花繚亂。許多消費(fèi)者在購買飲料的時(shí)候，大都根據(jù)口味喜好。小編在此建議大家要根據(jù)自己體質(zhì)來選擇，這樣才能喝得健康。另外，高血壓、心臟病等患者不要盲目喝運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)椋渲械母鞣N電解質(zhì)會(huì)加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等。

     女人愛美是天性，夏季以來各種愛美方法都被炮制了出來---瘦身、美白、祛痘等等。網(wǎng)絡(luò)熱傳的方法也枚不勝舉。夏天，曬，是女人們心中的無法言語的傷痛。 　 夏季喝檸檬水，真的健康嗎? 　　每天幾杯檸檬水，真的可以白回來、養(yǎng)顏潤膚嗎?但殊不知檸檬水竟然也可能是皮膚健康的天敵，尤其是對于光敏感性皮膚的朋友來說，是大忌。不可長期飲用。 　 　    因?yàn)闄幟世锖写罅康木S生素、水分，有美白、清熱的作用，但檸檬中的維生素c是屬于光敏性物質(zhì)。如果是長期服用，被皮膚吸收，夏季出門時(shí)皮膚就會(huì)吸收更多的紫外線(會(huì)增加皮膚對紫外線的敏感程度，紫外線會(huì)對細(xì)胞造成損失) 　　光敏性皮炎的形成具備三大條件： 　　1、體質(zhì)特異性敏感 　　2、足夠的日光照射(一般中午2點(diǎn)日照最強(qiáng)) 　　3、攝入足夠劑量的光敏性物質(zhì)(檸檬等) 　　【常見光敏性物質(zhì)還有：四環(huán)素、香菜、紫菜、菠菜、田螺、柑橘等】 　　朋友們發(fā)現(xiàn)自己有類似情況后，可用礦泉水冷敷患處，服用胡蘿卜素等抗光敏藥物。      (1)夏季出門可打傘防曬，或涂防曬霜；      (2)及時(shí)補(bǔ)充水分，汗液及時(shí)擦干凈，不要讓其滯留在皮膚處太久；      (3)運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓后，切忌立刻喝冷水、洗冷水澡。謹(jǐn)防張開的毛孔瞬間收縮，汗液無法排除，誘發(fā)毛囊炎。

如今都市生活的快節(jié)奏，使得很多人因作業(yè)繁忙等緣由，許多上班族喜愛叫外賣吃，盡管十分的便捷，可是小編在此提醒廣大上班族，盡量減少“宅急送”，由于在單位吃飯不光不衛(wèi)生，并且對身體健康十分不利。 　　營養(yǎng)學(xué)家分析定論得出，許多上班族為了節(jié)省時(shí)間，吃午飯往往是在單位叫外賣，還常常把早餐帶到單位吃，這其實(shí)對身體健康十分不利的。由于在單位吃飯通常吃得很快，不會(huì)細(xì)嚼慢咽，久而久之會(huì)影響消化吸收。此外，吃飯速度過快，不容易有飽腹感，從而會(huì)增大食量，致使身體發(fā)胖。 　　當(dāng)前市場上的外賣，很多人喜愛挑選以“垃圾食品”為主的快餐，這種快餐富含很多脂肪和糖，熱量超支。此外，外賣送到單位時(shí)，往往現(xiàn)已涼了，常吃冷食會(huì)影響腸胃功用。小編在此提示廣大上班族，工作桌面電話聽筒鼠標(biāo)和鍵盤等，都是細(xì)菌的“老家”，被細(xì)菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂螞蟻等引進(jìn)單位，給工作環(huán)境帶來一定的影響！

俗話說：“春天孩兒臉，一天變?nèi)?。”春天氣溫變化比較大，導(dǎo)致患病的人明顯增多，其中年老體弱和兒童是主要人群。專家指出，在時(shí)暖時(shí)寒的春季，要及時(shí)應(yīng)對天氣的急劇變化，健康度過“倒春寒”。那么，我們該怎樣應(yīng)對倒春寒呢？ 　　招數(shù)一：春季鍛煉不宜過早 　　春季鍛煉不宜過早。因?yàn)樵缟响F氣重、氣溫低、粉塵多，體質(zhì)差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇上，最好選擇運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)方式，如太極、爬山、慢跑、漫步等。一旦長期過度疲勞工作，或者是長期熬夜者，最好適度休息，加強(qiáng)自我情緒調(diào)節(jié)。 　　招數(shù)二：做好春捂工作 　　適當(dāng)“春捂”。不要以為氣溫暫時(shí)升高就可馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。 　　招數(shù)三：養(yǎng)成良好生活方式 　　俗話說“有錢難買老來瘦”，肥胖者要加強(qiáng)鍛煉；不抽煙、不酗酒；少吃油炸食品。多喝水，有助于保持體內(nèi)血流通暢，還可以減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。 　　招數(shù)四：孩子家長需要警惕小兒感冒 　　讓孩子加大在陽光下的活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，合理膳食，增加機(jī)體免疫力。被褥、衣服要勤曬，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)除塵，以減少及抑制病菌的存活和繁殖。 　　招數(shù)五：要做好自我保健 　　對于那些本身患有心腦血管等基礎(chǔ)性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長期胸悶、胃痛、頭疼等不適癥狀，要及時(shí)就診。 　　另外，中醫(yī)溫馨提示，在倒春寒的氣候條件下，要預(yù)防感冒、傷寒，不僅要做好春捂工作，孩子要對日常飲食引起重視，多食用大蒜、洋蔥、芹菜等味兒沖食物，其可以預(yù)防感冒以及呼吸。