葵花子養(yǎng)顏。堅(jiān)果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。 　　黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。 　　酸奶潤(rùn)腸養(yǎng)胃。酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的“健康衛(wèi)士”，維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。 　　海苔能補(bǔ)鈣。熱量低、纖維高，富含b族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補(bǔ)充鈣，還有抗癌的功效。 　　奶酪保護(hù)牙齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。有研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。

多吃水果養(yǎng)顏美容，多吃水果協(xié)助消化!但是多吃水果就真的能美容嗎？ 　　多吃水果養(yǎng)顏美容，多吃水果協(xié)助消化!水果的益處多得說(shuō)不完，許多人更是借著吃水果來(lái)減肥，以為它好吃、會(huì)飽，卻不會(huì)太過(guò)“滋補(bǔ)”。水果成了安康、美容、減肥的萬(wàn)靈丹?，F(xiàn)實(shí)果真如此嗎?為您揭開(kāi)水果減肥美容的“八大偏方”的真相，讓您知道：水果是好東西，但卻不是萬(wàn)能的，過(guò)份依靠水果，非但不能減肥美容，還可能對(duì)您的安康形成損害。 　　香蕉 　　偏方1：要疾速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎? 　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的爬動(dòng)，協(xié)助排泄。假設(shè)什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，天然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體經(jīng)常由于沒(méi)做好調(diào)適而發(fā)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺少蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)養(yǎng)分紅份，漸漸地您的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。 　　葡萄柚 　　偏方2：以葡萄柚替代一天中的某一餐可以協(xié)助減肥嗎? 　　葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，假設(shè)以吃一顆葡萄柚來(lái)替代一餐，熱量當(dāng)然低，倘若其它餐的熱量也掌握得宜，一段時(shí)間后天然瘦下來(lái)。不過(guò)假設(shè)您的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止由于空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃痛痛。 　　檸檬醋 　　偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏 　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有局部美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯的確能讓本人更漂亮窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。 　　蘋果 　　偏方4：持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎? 　　蘋果是低卡高養(yǎng)分水果，正因如此，許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來(lái)，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)，但久而久之，養(yǎng)分的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來(lái)，體重也會(huì)漸漸地上升。 　　番茄 　　偏方5：養(yǎng)分師分配的減肥餐中，芭樂(lè)和番茄是獨(dú)一被列入的水果嗎? 　　養(yǎng)分師所開(kāi)列的減肥譜，是依據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對(duì)不是只需芭樂(lè)和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。 　　菠蘿 　　偏方6：菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能協(xié)助消化嗎? 　　菠蘿富含維它命b1，能促進(jìn)新的陳代謝，消除疲憊感，豐厚的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用， 　　

肥胖者一日三餐吃什么減肥才快呢?專家認(rèn)為，不同的肥胖類型要有針對(duì)性的選擇減肥食譜，才能瘦的快，瘦的健康。一起看看專家為三大類型肥胖者推薦的健康減肥食譜吧，享瘦又健康。 　　脾胃虛弱型肥胖 這類人群，通常吃的不多，也很注重飲食，但體重就是不減，面色無(wú)華，經(jīng)常懷疑自己喝涼水都長(zhǎng)肉，覺(jué)得自己胖的冤枉。明明比別人少吃很多，卻永遠(yuǎn)不及人家苗條。 　　其實(shí)這類人群，我曾經(jīng)提過(guò)，其原因是脾對(duì)食物的消化吸收能力太差，也就是說(shuō)吃進(jìn)去的食物而不能消化。胃是受納的器官，裝載食物;脾是運(yùn)化器官，將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精髓物質(zhì)，再將這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各處，以保證人體的平衡和正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。 　　如果一旦脾運(yùn)化食物的能力太差，便無(wú)法將食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而輸送出去，而是將這些垃圾在體內(nèi)堆積，造成氣血不足，同時(shí)影響新的氣血生成，使人體的氣血能量無(wú)法生產(chǎn)，一方面脂肪堆積，一方面沒(méi)有能力沒(méi)有足夠的氣血去消耗熱量。 　　【專家解讀】： 　　由于這類人群氣血較虧，代謝能力也很差，堆在體內(nèi)的脂肪根本無(wú)法排除體外。只有增加氣血，加速代謝，才能將其分解，并保證體內(nèi)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)暢通無(wú)阻。這也是我常的脂肪消耗同時(shí)也需要增加能量。 　　所以選擇既能快速增加氣血又不會(huì)產(chǎn)生贅肉的食物，也就是健脾養(yǎng)血的食物來(lái)替代一些主食，具體如下：山藥、薏米、芡實(shí)、紅豆為健脾養(yǎng)血的主要食物，另外搭配些黑豆，紅棗、桂圓、適量的牛肉補(bǔ)血益氣的食物。另外多補(bǔ)充些蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?、少量的?jiān)果，蔬菜多選擇益氣，利水(含鉀多的食物)的食物。 　　在運(yùn)動(dòng)方面多做些有氧運(yùn)動(dòng)，每天保證在40分鐘以上。。這樣不僅補(bǔ)充了幫助消耗脂肪的能力，又增加了代謝的功能，同時(shí)補(bǔ)血補(bǔ)氣，也會(huì)讓面色紅潤(rùn)起來(lái)，使之身體更為健康有活力。 三餐舉例：加速代謝，才能將脂肪分解 早餐：山藥蓮子薏米紅棗粥一小碗，雞蛋一個(gè)，拌紅蘿卜絲一份。 　　餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。 　　午餐：米飯一小碗，牛肉煲西紅柿一份，素炒冬瓜一份，木耳拌藕片一份。 　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，木瓜一塊。 　　晚餐：雜糧羹一小碗(超市磨制的：黑豆、芡實(shí)、山藥、蓮子、黑芝麻、杏仁)，蝦仁冬菇炒油菜一份。 　　注：三餐一定少油少鹽，雜糧羹則是那種超市現(xiàn)磨制的，選擇這個(gè)是因?yàn)槭秤梅奖?，同時(shí)種類又多，對(duì)補(bǔ)充氣血的效果很好。此外，這份餐單只是做個(gè)一日舉例而已，飲食上要注意多樣化。 　　熱量過(guò)多型肥胖 　　這類人群可以稱為正常肥胖

核心提示：粥是個(gè)“潤(rùn)滑油”，和什么東西都可以良好進(jìn)行搭配，只要遵循營(yíng)養(yǎng)全面平衡的原則，就可以熬出美味營(yíng)養(yǎng)的粥。 　　皮蛋瘦肉粥吃多沒(méi)營(yíng)養(yǎng) 　　眾所周知，走到大街上，只要有賣粥的地方，必有“皮蛋瘦肉粥”，事實(shí)也證明，皮蛋瘦肉粥的味道確實(shí)很不錯(cuò)。但皮蛋瘦肉粥對(duì)健康無(wú)益。 　　皮蛋本身沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，內(nèi)含的蛋白質(zhì)已經(jīng)變性了，對(duì)身體健康沒(méi)有益處。因此建議大家熬粥的時(shí)候，選擇更加健康的食品與粥進(jìn)行搭配，而不要選擇皮蛋瘦肉粥。如果嘴饞想吃，建議多搭配些有營(yíng)養(yǎng)的食物。 　　哪些人喝粥要當(dāng)心？ 　　我們都有這樣的體驗(yàn)：早上喝一碗粥去上班或者上學(xué)，前兩個(gè)小時(shí)總能夠保持精神飽滿的狀態(tài)，但是到了十點(diǎn)左右，肚子就開(kāi)始咕咕叫了。 　　這并不是因?yàn)橹鄾](méi)有營(yíng)養(yǎng)，而是粥有促進(jìn)消化易于吸收的特點(diǎn)，因此人體血糖會(huì)上升得很快，在早上的前兩個(gè)小時(shí)就能夠表現(xiàn)得能量充足。但正因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)易于被吸收，血糖升得快，降得也快，兩個(gè)小時(shí)以后，人就會(huì)開(kāi)始感到餓了。鑒于粥對(duì)血糖升降有較大影響糖尿病人最好不要喝粥，以避免血糖上升無(wú)法控制的情況出現(xiàn)。 　　孩子喝粥注意啥？ 　　兒童正處于成長(zhǎng)期，如何喝粥才能讓兒童攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡呢？這需要遵循一個(gè)配餐原則，即：搭配食物的原則，生物學(xué)種屬越遠(yuǎn)越好（如動(dòng)物配植物比單純植物配植物好），食物種類搭配越多越好，同時(shí)食用的次數(shù)越多越好。 飲食頻道熱點(diǎn)文章 神九航天員一日三餐 神九航天員返回地球第一餐為何吃清燉羊肉 神九航天員返回地面后，主著陸場(chǎng)為他們安排的第一餐，包括粥、花卷、咸菜、清炒蔬菜、水果、清燉羊肉以及一些電解質(zhì)飲……[詳細(xì)] 核桃烏發(fā)潤(rùn)膚 每天喝杯自制核桃汁夏天喝涼茶不宜超3天端午節(jié)前自制咸鴨蛋中暑以后應(yīng)該怎樣飲食？歐洲杯熬夜看球 挑對(duì)吃吃喝喝 返回飲食首頁(yè) 　　冬季腸胃不好喝熬爛的粥 　　平時(shí)煮粥，大家都喜歡把粥熬得糊糊的，覺(jué)得這樣的粥最有營(yíng)養(yǎng)，容易讓脾胃虛弱的人吸收。因?yàn)橹嗬锖械木S生素b族等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是水溶性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將粥熬得稀爛以后，給消化不良、脾胃不好或者手術(shù)后只能吃流質(zhì)食物的病人吃，有利于粥中營(yíng)

主料： 豆腐 500g 藕 100g 梅干菜 50g 輔料： 蔥 1/2根 姜 6片 桂皮 少許 調(diào)料： 鹽 少許 耗油 4羹匙 鮑魚汁 1羹匙 1 先將豆腐切成寬4厘米，長(zhǎng)6厘米，厚0.5厘米的片。下油鍋煎至金黃色，備用。 2 將藕切成寬0.5厘米厚的片，備用。 3 在碗中抹一層食用油，將豆腐和藕片按照?qǐng)D示碼在碗里。 4 將梅干菜投洗兩遍，洗去沙子。鋪在豆腐和藕片上。 5 蔥切成1厘米左右的斜刀段，姜切片，桂皮掰成小段均勻撲在梅干菜上，如果口重，可以撒一點(diǎn)鹽，本人不建議撒鹽，因?yàn)槊犯刹撕芟痰陌　? 6 做蒸鍋一口，上汽后，入蒸鍋40分鐘，拿出來(lái)以后，扣在盤中，然后做一只炒鍋，熱鍋涼油，用耗油和鮑魚汁調(diào)成一個(gè)菜汁，然后林在蒸好的“肉”上，就大功告成啦。

用姜黃染色的小米，淘米水發(fā)黃，小米由黃轉(zhuǎn)灰并有點(diǎn)發(fā)白，煮成的小米粥米爛如泥，湯清似水，失去了小米原有的香味、風(fēng)味、營(yíng)養(yǎng)成分，食用價(jià)值不大。 　　有些不法商販為了掩蓋陳小米或小米輕度發(fā)霉現(xiàn)象，采用先將小米漂洗后，加入姜黃粉及黃色色素的方法將其再加工，對(duì)小米進(jìn)行偽裝，使色暗的陳小米變得顏色鮮黃誘人，如同當(dāng)年的新小米。對(duì)此，鑒別方法如下： 　　(1)可取少量小米放于軟白紙上，用嘴哈氣使其潤(rùn)濕，然后用紙捻搓小米數(shù)次，觀察紙上是否有輕微的黃色，如有黃色，說(shuō)明小米中染有黃色素。 　　(2)可以用手拈幾粒小米，蘸點(diǎn)水在手心里搓一搓，凡用姜黃粉染過(guò)色的小米顏色由黃變灰暗，手心殘留有黃色。 　　(3)用姜黃染色的小米，淘米水發(fā)黃，小米由黃轉(zhuǎn)灰并有點(diǎn)發(fā)白，煮成的小米粥米爛如泥，湯清似水，失去了小米原有的香味、風(fēng)味、營(yíng)養(yǎng)成分，食用價(jià)值不大。

吃什么很關(guān)鍵，喝什么更重要。如何根據(jù)不同季節(jié)來(lái)挑選合適的飲食?每一季為您推薦最適合本季節(jié)的飲品。指導(dǎo)您春天該喝什么水。 　　茉莉花消春困 　　民間早有“春宜飲花”之說(shuō)，而從養(yǎng)生和保健的角度來(lái)講也是春飲花茶。我國(guó)大部分地區(qū)是季風(fēng)氣候，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，四季極為分明。在春天的日子里，春風(fēng)復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)，給萬(wàn)物帶來(lái)了生機(jī)，但這時(shí)人們卻普遍感到困倦乏力，表現(xiàn)為春困現(xiàn)象。 　　春喝花茶，能緩解春困帶來(lái)的不良影響?；ú韪蕸龆娣枷阈辽⒅畾?，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)，令人神清氣爽，可使“春困”自消。 　　花茶是集茶味之美、鮮花之香于一體的茶中珍品?！盎ㄒ柘?，相得益彰”，它是利用烘青毛茶及其他茶類毛茶的吸味特性和鮮花的吐香特性的原理，將茶葉和鮮花拌和配制而成，以茉莉花茶最為有名。這是因?yàn)?，茉莉花香氣清婉，馥郁宜人。茉莉花茶，有“在中?guó)的花茶里，可聞春天的氣味”之美譽(yù)。春飲茉莉，可以提神醒腦，有“去寒邪、助理郁”功效，是春季飲茶之上品。 　　高檔花茶的泡飲，應(yīng)選用透明玻璃蓋杯，取花茶3克，放入杯里，用初沸開(kāi)水稍涼至90℃左右沖泡，隨即蓋上杯蓋，以防香氣散失。 　　蜂蜜水潤(rùn)春燥 　　唐代醫(yī)家孫思邈說(shuō)：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！比藗儚亩镜暮溥^(guò)渡到春季多風(fēng)的季節(jié)，中醫(yī)理論認(rèn)為：風(fēng)多易燥，風(fēng)燥外邪侵襲人體，很易入里化熱，常常表現(xiàn)為咽干口渴;咳嗽、便秘。蜂蜜味甘、性平和?！侗静菥V目》說(shuō)，蜂蜜入藥之功有五：清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥、止痛。蜂蜜質(zhì)地滋潤(rùn)，可潤(rùn)燥滑腸，清熱潤(rùn)肺，緩急止痛。蜂蜜主要含葡萄糖和果糖，還有多種人體必需的氨基酸、蛋白質(zhì)、蘋果酸、維生素等成分。因此，在春季，蜂蜜是最理想的保健飲品。每天早晚沖上一杯蜂蜜水，既可潤(rùn)腸通便、又可預(yù)防感冒，還有清除體內(nèi)毒素的作用。 　　蜂蜜大棗茶是比較好的搭配，有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用。準(zhǔn)備干紅棗150克，冰糖50克，蜂蜜250毫升，水350毫升。將干紅棗挖出核，和冰糖倒入小湯鍋中，再加入水，大火燒沸后，轉(zhuǎn)小火煮至將水分完全收干。用打蛋器在小湯鍋內(nèi)攪打，將熟透的紅棗攪打成紅棗泥，徹底放涼后，盛裝入干凈的玻璃瓶中，再倒入蜂蜜用小勺攪拌均勻。飲用時(shí)，取2茶匙蜂蜜大棗放入杯中，再?zèng)_入溫開(kāi)水?dāng)噭蚣纯伞?　　雞湯祛春寒 　　春季氣溫變化大，人體免疫力降低，容易患感冒。春季進(jìn)補(bǔ)湯水可以

雞肉 半只 冬菇 二兩 針菜 三兩 紅棗 五顆 粉絲（小量） 蒜子 一顆 鮮姜 三片 陳皮（可選） 1 基本材料圖 2 選雞肉要最好選走地雞，雞皮黃，血色鮮紅。 3 先把冬菇、針菜、紅棗用水泡浸。 4 粉絲用水泡浸。 5 切雞，把雞肉放到調(diào)味盤內(nèi)，加入兩匙食鹽。 6 翻拌溶味。蓋好候用。(蒸雞要一次調(diào)味，就是拌味時(shí)要一次下夠食鹽，無(wú)需在蒸熟后再下調(diào)味料。) 7 撈起冬菇、針菜、紅棗，先把冬菇放在碟底，留一定空間，盛汁之用。 8 把針菜鋪在冬菇面上，加些水，水位應(yīng)可浸到冬菇半身。（因?yàn)獒槻宋?，水量過(guò)分一些也無(wú)所謂）。 9 把雞肉鋪在針菜上，捻爛紅棗再放其上。 10 鋪上粉絲。 11 切三片鮮姜，拍一個(gè)蒜子。 12 把鮮姜、蒜子、（陳皮撕一角）撒在上面。 13 放上蒸籠上蒸二十分鐘。 14 把蒸雞拿出來(lái)。 15 翻一下，把粉絲翻到下面，沾上雞汁。 16試一下味，如不夠味，再加些生抽！

核心提示：干煸四季豆、蒜茸荷蘭豆……不管是普通的家常便飯，還是餐館里的秀色可餐，眾多豆菜中，我們最常食用的便是四季豆和荷蘭豆。 　　四季豆就是我們經(jīng)常說(shuō)的豆角，也稱龍牙豆、玉豆、菜豆，為菜豆科菜豆屬，著名品種有北京的嫩莢四季豆、山東的青島架豆、和遼寧的錦州雙季豆等。四季豆豆莢比較肥厚，在豆類中營(yíng)養(yǎng)成分一般，但較其他蔬菜為高。含有胡蘿卜素和鈣，ｂ族維生素的含量也較高；富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，常食對(duì)脾胃有益，能增進(jìn)食欲。夏天多吃有消暑清口的作用。 　　四季豆的食療價(jià)值不可小覷。它對(duì)急性腸胃炎、食欲不振者都有很好的食療作用。其種子還可激活腫瘤病人的淋巴細(xì)胞，產(chǎn)生免疫抗體，有抗腫瘤作用。此外，四季豆鈉含量較少，若用糖醋加以烹制，是忌鹽患者的食療佳品。一般人群均適用，但腹脹者應(yīng)少吃。 　　荷蘭豆又稱"回回豆"，屬豌豆中的軟莢豌豆。荷蘭豆對(duì)增強(qiáng)人體新陳代謝功能有十分重要的作用，富含鈣、維生素a、胡蘿卜素、鉀以及人體需要的各種氨基酸。由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，風(fēng)味鮮美，并具有延緩衰老、美容保健等功能，在國(guó)內(nèi)外市場(chǎng)十分暢銷。除了較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，荷蘭豆還有益脾健胃、生津止渴、和中下氣、除呃逆、止瀉痢、通利小便的食療作用。經(jīng)常食用，對(duì)脾胃虛弱、小腹?jié)M脹、嘔吐瀉痢、產(chǎn)后乳汁不下、煩熱口渴等癥狀均有療效。一般人群均可食用。 　　需要指出的是，這兩種豆，由于含有蛋白質(zhì)凝激素，在100℃時(shí)才能破壞，如果未經(jīng)充分燜煮，則容易導(dǎo)致中毒。由于荷蘭豆所含蛋白質(zhì)凝激素的量小于四季豆，故其毒性也小于四季豆。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和毒性大小來(lái)看，荷蘭豆更勝一籌。 飲食頻道熱點(diǎn)文章 神九航天員一日三餐 神九航天員返回地球第一餐為何吃清燉羊肉 神九航天員返回地面后，主著陸場(chǎng)為他們安排的第一餐，包括粥、花卷、咸菜、清炒蔬菜、水果、清燉羊肉以及一些電解質(zhì)飲……[詳細(xì)] 核桃烏發(fā)潤(rùn)膚 每天喝杯自制核桃汁夏天喝涼茶不宜超3天端午節(jié)前自制咸鴨蛋中暑以后應(yīng)該怎樣飲食？歐洲杯熬夜看球 挑對(duì)吃吃喝喝 返回飲食首頁(yè)

紅薯 半個(gè) 低精粉 50克 淡奶油 80ml 水 120ml 玉米油 50克 雞蛋 4只 糖 50克 白醋 幾滴 1 將紅薯洗凈煮熟并碾碎。 2 取50克低精粉。 3 淡奶油80ml。 4 玉米油50ml。 5 雞蛋4個(gè)將蛋黃與蛋清分開(kāi)。 6 砂50克糖。(可根據(jù)自己喜好) 7 白醋幾滴打發(fā)蛋白用。 8 蛋白中加入白醋。(容器必須干凈無(wú)油) 9 用打蛋機(jī)打約5分鐘。 10 蛋黃中加油打開(kāi)。 11 將紅薯泥，低精粉，糖，水，淡奶油用打蛋機(jī)打勻。 12 在打勻的紅薯泥中分3次加入打發(fā)的蛋白，拌勻。 13 模具內(nèi)用油抹一邊(便于脫模)，將材料倒入模具中。 14 烤箱177度預(yù)熱約5分鐘，入烤箱烘烤30分鐘，出濃郁的奶香味基本就好了。