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kevin
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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2012-04-10 14:53

跑步減肥到底有效嗎？

有點人說跑步減肥有效，但是有人又直搖頭。弄的很多人對跑步減肥的方法持有懷疑的態(tài)度，是因為看到許多人因為跑步肌肉變得更加結(jié)實且發(fā)達(dá)，反倒不容易瘦下來。
其實跑步減肥的方法是很有效的而且非常健康，同時還可以加強體質(zhì)，是很好的方法。但是想要跑步減肥成功，一定要注意以下的一些細(xì)節(jié)。

    1、運動前準(zhǔn)備：

    跑步前一定要做準(zhǔn)備運動，就像小時候上體育課老師教我們的，比如擴胸運動，壓腿運動以及轉(zhuǎn)身運動等等，這樣可以讓肌肉做好準(zhǔn)備，防止拉傷。大概準(zhǔn)備十分鐘左右即可。

    如果肌肉比較結(jié)實的話，就要提前對肌肉進行按摩或者拍打，讓肌肉松弛，大概五分鐘左右。

    2、跑步的方式：

    如果想通過跑步達(dá)到減肥的目的，一定要慢跑。因為慢跑才是有氧運動，能到起到消耗體內(nèi)多余脂肪的目的。如果加速快跑，會讓肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，久而久之，肌肉就會為了適應(yīng)快跑的狀態(tài)而增長，就會使小腿增粗。這就是看有些馬拉松運動員的小腿很細(xì)，而短跑運動員的小腿肌肉一般都很發(fā)達(dá)的原因。

    所以，盡量慢跑，也可以快跑幾分鐘后，繼續(xù)慢跑。

    3、跑步的時間：

    一般有氧運動30分鐘左右就會開始燃燒脂肪，慢跑也不例外，所以慢跑堅持半個小時以上最好。注意要調(diào)整呼吸，與跑步頻率相同，可以達(dá)到事半功倍的結(jié)果。

    4、注意腳后跟著地

    如果用腳尖著地，跑起來會非常累，而且可能會造成肌肉緊張，所以要腳后跟著地，接著前腳掌再著地慢跑。

    5、跑步的姿勢

    跑步時一定要注意，要下顎微收，肩部放松，手臂自然擺動，挺胸收腹等。

    6、運動后的拉伸

    運動后一定要注意拉伸肌肉，因為即使是慢跑，也是會造成肌肉的緊張，如果不及時拉伸，也會讓減肥效果打折扣的。而且拉伸運動可以很有效的塑造腿型。

    7、注意運動后飲食

    跑步后肯定會讓人更有食欲，這時一定要注意，可以先適當(dāng)?shù)难a充水分，然后再進食，但是千萬不要進食過多的食物，尤其是高熱量食品。

    8、堅持不懈

    美眉想要瘦下來，一定要堅持，初期累的話可以隔天跑步等協(xié)調(diào)，但是盡量每天堅持，相信大概一個月就能見到效果的。

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